[...] 4x12 wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 motylek 4x10 Triceps: prostowanie przedramion stojac 3x12 francuskie lezac 3x10 szwedki 3x10 Plecy jak chcesz miec duże plecy i silne to ich w taki sposob nie zbudujesz całkowita Lipa jak bedziesz zainteresowany dalej tematem to ci napisze jak ja to widze Biceps może być [...]
Ja naszczescie zapal i motywacje do sportu mialem zawsze Jedynie pieniazki staly na przeszkodzie Moze to i wyda sie komus dziwne,ale szczerze mowiac to mnie nawet wkur... jak ktos ma szanse cwiczyc,zrobic cos z soba a zlewa to zpy ty Ile smiechu jest czasem jak sie patrzy na ludzi biegnacych do autobusu czy tramwaju,wygladajac przy tym jak by to [...]
@lukaskrawi - Jeżeli nic z moich planów nie wyjdzie to trudno. Mam z czego żyć a sport traktuję jako przyjemność więc nie napinam się na jakieś osiągnięcia. Plany są po to aby mniej więcej sprecyzować w jakim kierunku chcę podążać, jeżeli coś z nich wyjdzie to fajnie, jeżeli nie to trudno, trzeba ćwiczyć dalej. Co do trenera i jak to ująłeś "spier [...]
" Wpadlam w taki marazm..Caly czas bylam senna,w ogole nie miala pojecia jak moglam kiedys tyle cwiczyc. " Masz zapewne lekką hiperinsulinemię, czyli nadprodukcję insuliny w odpowiedzi na pojawienie się glukozy we krwi. Stąd senność w ciągu dnia przy jedzeniu słodyczy, a i poranne niedocukrzenie też jest z tym związane. Ten szybki spadek [...]
[...] nie zawracałbym Wam głowy :) Z tego co wiem forum jest od tego żeby pomagać, a nie odsyłać :) Wracając do tematu. Biorąc pod uwagę moje wymagania, czy ktoś mógłby mi polecić jakiś dobry trening (3 dni w tygodniu). Czy ta rozpiska którą mam jest całkiem do wyrzucenia czy da się coś zmienić. Jak mówiłem interesuje mnie najbardziej klatka dlatego [...]
przede wszystkim dodaj nogi jak je zaniedbasz juz na poczatku pozniej bedzie coraz gorzej jak mozna cwiczyc i pomijac taka partie ktora jest przeogromna . według mnie powinienes zrobic progres tzn zmienic iloisc pow np zamiast wszystko po 10 mozesz zaczac od 12 i konczac na 6 zwiekszajac przy tym ciezar a jak z jedzeniem ??
Zgadzam się z Tobą - nie będę się wypowiadał na temat diety, bo wkurzam już się, że niektórzy ludzie mnie tak pietnują, jakby dieta była dla niektórych jak religia. dieta kulturystyczna jest 5 razy zdrowsza od twojej - sam Marek.C w jednym artykule (nie pamiętam którym, ale jak chcesz to poszukaj) na temat diety kulturystycznej pisał, że nigdy nie [...]
[...] trening polecil, ale zeby go wykonac trzeba juz byc na dobrym poziomie wysportowania bo inaczej mozna sobie krzywde zrobic. Czytaj dalej i cos tutaj ulozymy ale hiit i a6w jak od tego zaczniesz zniecheca Cie do cwiczenia na nastepne lata. Nie szukaj tego co robia najlepsi, dobieraj cos do swoich mozliwosci. Ci co kopijuja treningi mistrzow [...]
Ok mam jeszcze kilka pytań jak narzie można powiedziec ze widać pierwsze minimalne efekty biore cm3 2x dziennie po 3 kapsułki treningowe przed i po treningu nietreningowe rano i wieczorem ok. pol godziny przed kolacją. Kupiłem jeszcze magnuma 8000 biore 3x dzienie po 40g i nie wiem czy to wystarczy czy zwiekszyc dawke słyszałem jeszcze o takich [...]
Hej, chyba Ci się zdjęcie nie załadowało bo były problemy z imageshack, wrzuciłam do postu poprawioną dietę, ta z warywami to była stara wersja na której nijak waga nie chciała lecieć. Pod spodem daje nową wersję, co o niej sądzisz?? http://imageshack.us/a/img545/449/asiaaaaadieta.jpg Owoce dawać z rana czy w po treningowym mogą byc?? Co z tym [...]
[...] te walki sam na 20 itp.." - takie rzeczy często wyolbrzymiam, wyolbrzymianie trochę rozluźnia wypowiedź aby nie stała się "kazaniem" "chodzi mi o to ze jak dostane w morde a bede mial tylko szczeke a nie kask to sie raczej lepiej uodpornie na ciosy niz typ ktory cale zycie walczy w kasku ;)" - chcesz uodporniać twarz na [...]
[...] (tyle ci to da co popatzrenie w lusterko w wesolym miasteczku- po wyjsciu bedziesz taki sam) suplementy to narzedzia dla ludzi ktorzy maja staz wiedze i ogarniaja kiedy i jak sie nimi posluzyc- nie dla ciebie na dzien dzis!!! przestan cwiczyc programy TYPU A6W bo to sie nie sparwdza ten program dawno został podwazony i przeniesiony do miary [...]
1. to znaczy wytumacz mi o co chodzi z tym FBW notujesz spadki , cos nie tak (szerzej jak mozesz) 2. nic nie stoi na drodze by cwiczyc innym systemem-pytanie jest po co skoro cos o wiele łatwiejszego moze sie sprawdzac. 3.co do kreatyny-bez komentarza
w takim razie zadanie bojowe , napisz jakie partie nie sa angażowane w cwiczeniach zawartych w tym planie?? w planie jak najbardziej jest wszystko wporzadku ! i jeżeli chcesz pomocy to masz gotowca którym mozesz sobie spokojnie dłuzszy czas cwiczyc , jezeli chcesz konbinowac to konbinuj twoj wybór!
właśnie o paru rzeczach za pierwszym razem zapomniałem 1.czy jak te nogi będe robił na początku tyg to źle? naprawde nie lubie ich ćwiczyć(uda), mocno mnie to męczy. chciałem jak najszybciej je mieć z głowy, ale jak lepiej żeby były na końcu to luz. 2. zapomniałem podać propozycji mojej progresji, robiłem ją wcześniej tylko troche inne ćwiczenia [...]
[...] czekam na podpowiedz... mysle ze przy tym rodzaju treningu duze grupy miesniowe tez sie wystarczajaco napracuja..gdybym robil bardziej wyczerpujace treningi zarowno na rece jak i na inne grupy sadze ze bym zaczal spalac bicepsy i tricepsy...specjalista nie jestem ale sadze ze tak by bylo, a tak maja odpowiednia ilosc czasu na odpoczynek i nie [...]
1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Brzuch tu daj 2 dzien Plecy Podciąganie do karku 3 max Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 x12,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 wznosy na [...]
[...] zyskasz) sporty walki ( zapasy świetnym rozwiązaniem by były , zyskałbyś tężyznę ciała i umiejętności ) sporty ogólnorozwojowe . "o jezu troche jest tego czytania ;D i jak to przeczytam to juz wszystko bede wiedział ? " nie wszystkie nie będziesz wiedział ale jeśli przeczytasz z zrozumieniem , możesz kilka spraw zapamiętać WIEDZ=KLUCZ . "i [...]
Dziennik Treningowy - Looqash84
